手机旺旺网页版登陆(旺旺聊天网页版)

　　在做勇士II Virabhadrasana 2的时候，老师会提醒我们向侧面打开摆正，可以还会提醒我们两侧的胯要平。这两个要求对于勇士II中髋部的顺位有帮助；但是对于髋部灵活性很好的同学，有时候会出现一个后果：就是在髋关节会发生骨骼结构挤压的问题 - 如果带着这样的问题重复练习的次数多的话，有可能会损伤软组织甚至是膝盖中软骨，为岁数大的时候变成关节疾病埋下祸根。所以这个问题值得练习者，特别是身体相对比较灵活的练习者和瑜伽老师们注意。

　　“

　　勇士II对身体的功能影响

　　勇士II锻炼髋外侧肌肉 （臀中肌和一些髋部辅助外旋的肌肉），锻炼大腿前侧肌肉（股四头）和肩膀外侧肌肉（三角肌侧面部分）；并且拉伸大腿内侧（大收肌， 戳这里）。 前面的大腿需要在髋关节有相当程度的外旋，这就需要梨状肌 （ 戳这里）不能太紧可以有很好程度的拉伸。这里打开之后， 勇士II就可以帮助练习者坐在地上的简易坐坐的很舒服。

　　在精神层面，很多练习者可以体会到勇士II的练习能够给她们带来自信，能够让她们找到根基，更加脚踏实地地去做事情。练习勇士II还能够对找到觉知并且对练习底锁Mula Bandha有帮助；能量上这个体式主要是对第三个脉轮太阳轮manipura chakra有很好的影响。

　　“

　　胯向侧面摆正的时候要注意...

　　让胯向侧面摆正，膝盖可以完全对向侧面可以让前面的膝盖稳定在脚踝之上，这样前面大腿内侧的大收肌和更深层的梨状肌可以得到充分的拉伸。但是，很多身体灵活，髋打开没有压力的同学，有很大的可能性在前面腿的股骨大转子和髋臼前侧一点会发生挤压，见下图：

　　假如你在勇士II中向侧面打开，但是没有感觉到前面腿大腿内侧有任何拉伸的感觉，但是好像你大腿不能再向侧面转了，尽管没有疼痛感，这样可能就差不多要注意收一下了。如果没有肌肉拉伸的感觉，而是卡在一个位置，这个多半是有骨头卡在骨头上的状况出现了，这个时候就要注意稍微收一收，因为如果骨头摩擦骨头，最后到了一天出现比较痛的情况，那就多半是有软组织或者软骨受伤了。

　　这个时候可能不要太关注胯是否“打开向侧面， 而是先把觉知的重点放在前面腿的顺位上：比如膝盖是否朝向侧面，是否稳定在脚踝的正上方；当前面腿的膝盖稳定之后，再把重点带到把上半身身体转动到面向侧面的墙壁，胯的位置当然也就会随之调整。当你去把上半身调整到面向侧面墙壁的时候就需要启动和激活内外的腹斜肌；这个时候不要忘了同时保持前面腿的膝盖的稳定，因为你上半身的调整会影响前面膝盖的稳定。注重在前腿和身体之间的顺位调整，让胯自然跟上，这样就有可能在髋关节创造出来更多一点的空间。

　　“

　　两侧胯放平的时候需要注意

　　在勇士II的时候还能够听到的一个要求是让前面的胯稍微向上提一点，这样可以和后面的胯在一个水平线上。 这样做可以增加后面腿内侧的拉伸，让脊柱更加垂直并且避免腰椎向前面侧弯。但是潜在的问题是有可能让后腿外展程度太大，造成后腿股骨的大转子卡在髋臼侧边上导致挤压。

　　这时候其实可以让后面的胯比前面高一点，就可以让骨骼结构产生更大一点的空间。这个时候，可以双手放在两侧的髋骨上感觉一下，看看前面的胯是不是比后面低很多，如果低很多的话可以向高稍稍调整一点点，但是这时候注意一下后侧胯外侧，假如这里有一点卡顿的感觉或者有一点痛就不要继续调整胯了。

　　假如前面的胯有一点低，两侧的胯不平，在上半身完全直立的时候，腰椎会有一点代偿 -也就是会出现一点侧弯。但这也不一定是坏事，假设情况不严重并且你在两边重复勇士II的时候左右做的都一样就用不着特别担心，你还可以把整个的上半身向前面的腿方向倾斜一点点，这样会缓解腰椎的侧弯，让上半身和髋的之间相互的位置更顺位。这样做前面髋的承受的力会更加多一点，也就会给机会让髋屈肌和股四头有更多的锻炼。国外瑜伽圈的老师给这种有点向前倾的勇士II体式起了一个别名，叫做“未来勇士” 。

　　戳这里了解以前发送的文章怎样查看

　　路路粉丝圈

　　最好玩最有用最专业瑜伽爱好者的圈子欢迎大家免费进圈：

　　给你个玩圈子的理由：

路路原创文电子书

公众号原创文章阅读

各路瑜伽人习练笔记（戳这儿了解）

各种瑜伽问题你敢问这里就有答案

和全国的老师探讨瑜伽问题

热议话题（欢迎参加）

梵文瑜伽经唱诵音频

各种阿汤视频学习资料coming....

钵颂愈疗冥想音乐

各路达人晒照的自然少不了

　　路路每天都会出没的圈子还不快来！

　　怎样进路路的粉丝圈？

　　退出文章在公众号主页发关键词： 粉

　　学瑜伽？

　　在公众号回复“找课”， 有编辑推荐的包括阿斯汤加学习机会在内的各种瑜伽学习和培训机会，课程每周都有更新哦

　　原创内容助力瑜伽精进

　　搜索同名：

　　微博

　　喜马拉雅瑜伽音乐台

　　优酷视频主页

　　商务合作联系微信：yogabooks

　　退出文章在微信公众号主页右上角进入打开置顶

　　↓↓↓

标签： 手机旺旺网页版登陆